Поздрав към Слънцето
1. Изходна поза Планина. Заставаме в изправен стоеж, стъпалата са едно до друго, пръстите на краката са разтворени. Много е важно тежестта да бъде равномерно разпределена върху стъпалата. Дланите са събрани пред гърдите. Издишваме.
2. Вдишваме и едновременно с това изпъваме тялото назад, като протягаме ръце нагоре и назад.
3. Издишваме и едновременно с това навеждаме тялото напред, като се стремим да докоснем с ръце пода. Тази поза се нарича Щъркел.
4. Вдишваме и изпъваме десния крак назад. Главата се отпуска назад, погледът е насочен нагоре. Дланите и стъпалото са на една линия, коляното също така трябва да е в една линия с глезена.
5. Издишваме и издърпваме левия крак назад. Главата пада между ръцете максимално надолу. Тази поза се нарича Ъгъл или Гледащо надолу куче. В тази поза задържаме и дишаме дълбоко от 3 до 5 такта.
6. Издишваме, като дланите и стъпалата са на пода, опираме коленете на земята, после гърдите и накрая- челото. Позата се нарича Осморка, защото тялото ни има осем опорни точки със земята.
7. Вдишваме, отпускаме бедрата на пода и извиваме гръбнака назад, погледът е устремен нагоре. Позата се нарича Кобра.
8. Издишваме в Ъгъл или Гледащо надолу куче.
9. Вдишваме и изнасяме десния крак напред.
10. Издишваме и събираме стъпалата в поза Щъркел.
11. Вдишваме и изправяме тялото, огъваме гръбнака нагоре и назад, ръцете са над главата.
12. Издишваме и събираме дланите пред гърдите. Отново сме в изходна позиция- Планина, или Тадасана.
N.B. Поздравът към Слънцето е подготвителен или загряващ комплекс в йога. Той обхваща всички основни мускулни групи в тялото. В началото може да изпълнявате упражненията от 3 до 5 пъти на ден.